z serii

Raczej nikt tu nie robi 10 serii jednego ćwiczenia-chyba ,że przysiady. Ale w innych najczęsciej robi się od 3 do 6-7 serii Zdziwiłbyś się Masti jakie czuby są na forum ,słyszałem o jednym co z rozgrzewkowycg robił po 15 s ćwiczenia :p

[...] niewiedza o ktorejkolwiek z nich. To chyba logiczne. Podejrzewam, ze osoby, ktore sie naciely na popularnych srodkach i pozniej co chwila wrzucaly na forum srodki i numery serii z zapytaniami o dzialanie beda wiedzialy o co mi chodzi. O to wlasnie chodzi w tym przedsiewzieciu, zeby sprobowac i zobaczyc jak to wyjdzie, a nie pier.... bez sensu [...]

Hello. Musze dziś zrobić reset dzień. Nie licze michy, nie ćwicze. Próbowałam i kapa. Po jednej serii odpuściłam. To zdecydowanie nie mój dzień na trening, a nie chce się jeszcze bardziej zniechęcać :( Ostatnio czuje się jakbym się zmuszała do ćwiczeń, bo musze i koniec :( A przecież robie to dla siebie, dla efektów, dla zdrowia a jestem tak [...]

[...] niżej w nim schodzę . Ale to tylko taka moja podpowiedź ;-) Trening w domu ma wady i zalety. Już dziś powiem Ci że zaletą jest to że nikt Ci sprzętu nie zajmie w trakcie serii i przed nikim się nie krepujesz napinając ciało z dziwnym wyrazem twarzy %-) Ale za to różnorodność sprzętu na siłowni , przestrzeń i ew. kontrola instruktora jest jak [...]

no właśnie Morales brakuje mi talii :( zawsze mi jej brakowalo ;p , jakie cwiczenia sa najlepsze? na silce mam dosc dobry sprzet i sily mi nie brakuje :) no i mam duze checi do cwiczenia :) mozesz cos podsunac na poczatek? jakie cwiczenia po ile serii ile powtorzen? z gory dziekuje :) pzdr

Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Nogi Przysiady tylnie 4 serii Wykroki 3 serie Syzyfki 3 serie Zuraw 5 serii Przydaloby sie uginanie lezac z hantla miedzy stopami Wspięcia stojac 4 serie Odwrotne wspięcia 4 serie Klatka – na skosie wyciskaj hantlami. Biceps [...]

Plan powyższy dobry, jednak nie po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo [...]

[...] młotkowe 5.Rzymski martwy 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia // ? 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet // MOZE BYC PODCIAGANIE METODA ARNOLDA TJ NP. 30 POWT. W X SERIACH + TYLE ILE MI POZOSTANIE WIOSLOWANIA NA LAWCE? Brzuch Rzymski martwy [...]

[...] w lustrze się prezentowało MC będę w paskach wykonywał, wiem, że pussi ale tak umówiłem się z Koniem a z drugiej strony przedramię to raczej moja najsłabsza partia 8 serii na MC to trochę prostowniki dostały w pupę Z treningu 5-tek będą filmiki na 100% Podciąganie na drążku to maxa miałem 45-50kg także do 80kg jeszcze brakuje Wyc. na [...]

[...] półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - takie wykonanie mi służy, ściągam do brzucha. Muszę pamiętać, co by nie zbliżać się z każdym ruchem do kąta 45st. Barki wyszły dobrze, taki podział może zostać. Na przedramiona uginanie z grubym drążkiem wyciągu nachwytem i uginanie nadgarstka z gryfami w tył, łącznie 5 serii.

[...] 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 Sandow 3s 7/9/9 9/10/10 Rozpiska dzisiaj, nie było czasu. Plecy Unoszenie 30s przerwy, kozak - pąpa granicząca z bólem od 4tej serii. Drążek średnio, bez szau. Wiosło w porządku Biceps na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy młotki dobrze weszły w ramienny. przedramię świetnie sandowem. [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

[...] Oczywiście bez przesady! Mięśnie to nie głowa i nie mają tak dobrej "regeneracji". Wzrost ciężaru musi odbywac się z tygodnia na tydzień, jak również ilość serii danego ćwiczenia. Nie sprawdzaj się wcześniej zanim nie zrobisz ze 2-3 treningów na seriach po 2 powtórzenia. Czas dotarcia do tych serii też sobie odpowiednio rozłóż, [...]

[...] mnie zabijaja totalnie,tez najbardziej mnie to cwiczenie meczy z calego treningu - takze psychicznie ale z drugiej strony wole wziac wiecej kg i wtedy robic mniej powtorzen niz zrobic po 10 w kazdym czlonie z kazdej serii - wiec z kazda kolejna seria ciesze sie coraz bardziej bo wiem ze bedzie mniej powtorzen i szybciej skoncze te MDSy

[...] s / 7-9 T6: 8,75*4/10/10 // 10*2/1/8 // 12,5* 0/0/4 T7: 8,75*4/10/11 // 10*2/3/8 // 12,5*0/0/0 // 8,75*2/1/8 ten wyciag jest jakis po*******ony... przedoststniej serii nie zrobilam wcale, mialam w ogole dość już, jakos slabo mi bylo... 4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja T6: 115*20 / 120* 14 [...]

[...] ciężary co trening, ale jestem dopiero przy 2 tygodniu a przede mną jeszcze 6, kiedyś skończą się moje możliwości co wtedy: 1. zwiększyć ilość powtórzeń 2. zwiększyć ilość serii Dzisiaj bez treningu siłowego, zrobiłam burpee'sy, plan był na: 1 burpee 15 przysiadów doszłam tylko do 10 burpee'sy 5 przysiadów (ale robiłam z damskimi pompkami). [...]

[...] nieźle, na pewno jest zapas na progres, technika wydaje mi się że dobra, popracuję nad głębszym przysiadem. B1: muszę kontrolować chwianie sztangi w poziomie, w drugiej serii może udałoby się zrobić 15, ale nie było nikogo do asekuracji i bałam się sama. B2: zmieniłam siłownię i nie ma szerokiego drążka, zrobiłam na wąskim, ale muszę [...]

[...] z rąk. B1: chciałam zrobić progres ale niestety ciężar był lepszy ode mnie, ale nie dam się tak łatwo%-) B2: ostatnia seria ciężko C1: udało się z progresem ale w ostatniej serii było blisko od puszczenia pawia i wstawanie nie było łatwe C2: szkoda gadać, nie ma szansy na progres walczę o ilość powtórzeń D: tylko 4 po po tych wykrokach nie [...]

[...] z tym), no i nadeszła wiekopomna chwila na sztandze 100 kg udało się 4 razy podnieść!!!!!!!!!!!! B1: ostania seria już chwiały mi się ręce B2: bez uwag C1: przy ostatniej serii robiło mi się ciemno w oczach C2: udało się progresować w ilości D: bez uwag 30 minut bieżnia (muszę dłużej odpoczywać po ćwiczeniach wtedy mam więcej sił na aeroby) [...]

ja sie schowam kiedys pod stół i nie wyjde, za chiny ludowe nie zrobie wznosów z opadu 5 serii po 10 z obciążeniem ciała bo mi plecy sztywnieją wraz z pośladkami nie wspominając juz o 10kg nieobciążeniu.. postaraj sie o jakośc w tym ćwiczeniu :-))